走出离婚影响没有捷径，但通过科学的心理调适和生活重建，可以逐步走出阴霾，重新开启新生活，以下是可行的有效方法。
第一步，先给情绪找出口，不要强行压抑。离婚后的悲伤、愤怒、孤独都是非常正常的情绪，强行憋着反而会让伤害更久。可以找安静的地方彻底哭一场，或是通过跑步、写日记、和信任的亲友倾诉释放压力，有用户坚持跑步三个月，不仅调整了状态，还收获了更好的身材。不要自我否定，不要反复纠结“是不是我做错了”，离婚只是一段关系的结束，不代表你的人生失败，更不代表你不值得被爱。
第二步，逐步重建生活秩序，找回对生活的掌控感。离婚会打破原有的生活节奏，主动调整能帮你更快走出被动。调整生活环境和状态：如果条件允许，可以换个简单的装修、重新布置房间，或是搬离原来的住所，去掉生活里处处可见的旧回忆，减少触景生情的可能。重新规划生活目标：把原本放在家庭上的精力，转移到自己身上，可以定短期小目标（比如学烹饪、换一份新工作、学一项新技能），也可以定长期的人生规划——有用户离婚后学习烹饪开了小餐馆，不仅重新找到了事业，还遇到了新的缘分。不要封闭自己，保持和外界联结。多和亲友相处，接受他们的陪伴和支持，不要因为离婚就躲在家里不和人接触，朋友家人的鼓励，能帮你更快找回自信，不少人在亲友陪伴下参与社交活动，半年左右就重新恢复了积极状态。
第三步，避开这些常见的误区，不要二次伤害自己。很多人会因为错误的方式延长痛苦，一定要注意。
1、不要立刻开始新感情“疗伤”。用新感情掩盖旧伤口，不仅对现任不公平，也没办法真的解决问题，只会让你陷入新的混乱。
2、不要反复陷在回忆里拉扯。别总是刷对方的动态、纠结过去的对错，已经结束的关系，反复回味只会反复折磨自己。
3、不要把负面情绪转嫁到孩子或家人身上。离婚是夫妻两个人的问题，不要让无辜的人跟着承担痛苦。
离婚不是人生终点，而是新生活的起点。不要逼自己“立刻好起来”，给自己一点时间消化情绪，慢慢来就好。当你慢慢把注意力放回自己身上，会发现你终于可以只按自己的想法生活，反而能活出更舒展的状态。